我要健康 MY HEALTH : January 2019 | Page 16

16 01 / 2019 | 我要健康 养生帖 ALTERNATIVE Interviewed by Shing Text by Yan Hao myhealth@revonmedia.com Photos & Videos Nellie, 123RF 健 康 隐 形 杀 手 不 可 忽 视 的 日 常 姿 势 拿督梁润江 Professor Grandmaster Dato’Dr. Chris Leong 跌打医师 Text by Shing shing@revonmedia.com Photo Kiper 五十肩症状 Chris Leong 为我们展示睡眠 时枕头适宜的高度。 低头族小心 颈椎病找上门 现代低头族军团逐渐膨胀带来的问题， 随之而来的是颈椎病群体的不断年轻化。在 中医理论中，热毛巾的热敷可缓解颈椎病 症状，起到促进血液循环，舒缓肌肉酸痛。 “我们可在睡觉休息当儿，将热毛巾热敷在 患病部位，达到早期预防颈椎病的作用。” “提及睡觉，不正确的身体姿势与枕头距 离也影响颈椎。在平躺时，枕头要刚好从整个 头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫 到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立 位，能防止颈椎疲劳，保护颈椎健康。侧睡时 枕头高度要加一倍，而最好避免趴睡，因为颈 椎会承受过大的压力。” 五十肩病因 肩膀关节囊粘黏 健康的重要性人人知晓，但对日常生 活中许许多多不正确的身体姿势所造 成的伤害认知又知道多少呢？ 《 我要健 康MY HEALTH》从本地著名跌打医师 Prof. GM Dato’Dr. Chris Leong拿督梁 润江的专业角度出发，一起来了解日常 姿势的安全性与防范措施，打造健康生 活！ 在 运动中，肩部、腰部、跟腱、膝盖、 脚踝、肘部是容易引起运动伤害的身 体部位，而脚踝的伤害更是首当其冲，像是 在日常生活中，走路时的崴脚或是女性高跟 鞋的穿著就易于引起脚踝扭伤。若在足部扭 伤后无法及时求诊，应自行或旁人协助采取 应急措施，防止脚踝扭伤情况进一步恶化。 Chris Leong说道，引致脚踝受伤的原 因不外是骨、根、韧带与肌肉的损伤。“我 们可从脚踝扭伤处的温度判断，若触摸起来 像是发炎，即是弄伤了根；若是扭伤处呈变 褐黑色，就极有可能是骨裂了。脚踝扭伤， 即会压住神经线使得血液无法通过，因此要 马上在脚踝扭伤处敷冰或冲洗冷水五分钟左 右。” “使用冰或水就是要阻止脚踝再进一步 发炎或发肿。在受伤后的六个小时内，就要 马上进行紧急处理。这是脚踝扭伤急救的黄 金时段。当然，最后还是要前去求诊专科， 得到进一步的医疗。” 专长治疗“五十肩”的Chris Leong说 到现代人常罹患的五十肩（黏连性肩关节囊 炎），主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造 成，造成手抬不起来和举不高，往 上举只能约略举高90至100度，无 法做对侧梳头，背后扣胸罩的动 作。 “目前临床上仍有许多不 明原因所引发之五十肩病例。 像是被认为与此相关的因素包 括：胸部或乳房手术时伤到、 糖尿病、长时间不活动、甲状 腺疼痛，及一些心脏血管疾病 等。五十肩的病因是肩关节囊“沾 黏”的发炎反应，可以简单想成关节囊被 黏住，而神经压迫的疼痛是因为神经被周边 组织压迫，表现出的症状计有疼痛、手指麻 木、感觉异常为主要症状表现，活动角度并 无影响。” 1. 慢性肩部疼痛 2. 睡觉时无法朝向患侧 3. 关节活动受限，无法 抬高或向外旋转。 五十肩病程 1. 疼痛期 随着疼痛渐渐恶化， 肩膀的可活动范围随 之缩小。通常持续6 周至9个月。 2. 僵硬期 疼痛稍微减缓，但肩 膀仍然僵硬、活动受 限。通常持续4~6个 月。 3. 恢复期 已经不会疼痛，活动 力渐渐恢复。通常需 花费6个月至两年。 身体姿势 影响整体健康 你 是否经历过背部疼 痛？上班族平日长时 间坐在椅子上，若是坐姿不 正确容易导致背部疼痛。有 鉴于此，Kiper针对背痛、 肩膀僵硬和脊柱侧弯，推出 Kiper Essentials下背部支 撑及 Kiper Essentials肩部 矫正器，对于加强上背部、 下背部、颈部、肩部的肌肉 组织有效果。 Kiper Essentials 下背部支撑 让任何椅子符合人体工学， 更健康的坐姿能保证健康的 脊柱。 Kiper Essentials 肩部矫正器 助于将肩部与自然位置 对齐。 Kiper 的创始人Jon Lai 赖振雄分享到自身和家人都 曾面对脊柱问题，因此深深 了解那种不适和困扰。因此 希望透过这两项新产品为患 有背部疼痛和脊柱不适的人 提供更进一步的生活质量。 — 游泳运动 强壮骨骼关节 对益于骨头的运动，Chris Leong建议 游泳。骨科专家称，游泳对防治骨质疏松症 大有好处，而坚持长期游泳锻炼可增加心脏 功能与肺活量、增加肌肉力量及强壮骨骼关 节，起到防病治病、强身健体的作用。 “游泳时水的浮力抵消了人体的一部分 重力，故在水中，腰椎、四肢关节的活动度 增大，并且还能提高肌肉的力量和全身骨骼 肌肉的协调性。因此游泳运动可直接刺激骨 骼、肌肉，调节其代谢，对维持骨量、防止 骨质密度流失有很大的好处。” — Chris Leong拿督梁润江示范如何有效率 地使用 Kiper Essentials下背部支撑。 他 建议每天至少使用Kiper Essentials十五 分钟以达到最佳效果。