新年立 FLAG

制定目标有技巧

• 可执行 • 可持续 • 可坚持

每当我们不能完成某件事情 , 从而产生的感觉与情绪 , 就是一个很好了解自己、理清自己和察觉自己的机会。

—— 苏杨梅

苏杨梅

马来西亚生命线协会讲师兼游戏治疗义工

已经展开 , 你是否已经

“ 一气呵成 ” 的坏习惯

目标可以是学会一个技能或完成一项任务 , 可分成大目标和小目标。可是 , 每当我们设立目标后 , 却迟迟不能开始或完成 , 这个才是重点。

我有个坏习惯 , 就是已计划的事情一定要一次过完成 , 不然就宁愿不做。但 , 有些事的确不是一两天就能完成的。所以 , 我的大目标作业一拖再拖。

最终碍于时间上的关系 , 唯有逼迫自己一定要分开做。迫于无奈 , 小目标设立了 —— 把作业切割开来 , 每天完成一个部分。就这样 , 一份作业很快完成了。

“ 不药而愈 ” 的小收获

在还未运用这套方法时 , 每次都等哪天有时间可以一口气做完 , 导致我每晚都强迫失眠症 , 每晚不到身体支撑不住都不去睡觉。可是 , 当我开始把大目标分成小目标 , 每天都完成该天的任务 , 我可以很早入眠并睡得很香。这简直是意外的收获 , 因为我的 “ 失眠 ” 不药而愈。

此外 , 我也检讨了总是拖延不愿展开作业的另一个原因 —— 怕。怕什么呢 ? 我怕做错 , 怕错了要改 , 意味着我的不足。发现这一点后 , 我告诉自己 , 就是有机会错 , 才有机会修改。试想若一直拖拉到最后一分钟 , 届时就算要修改也来不及了。

“ 看见自己 ” 的新想法

设立目标不难 , 难在我们为何迟迟不行动 , 这个才是需要探讨的。每当我们不能完成某件事情 , 从而产生的感觉与情绪 , 就是一个很好了解自己、理清自己和察觉自己的机会。

希望透过这个分享 , 可以让大家了解为何设立目标后却难以执行 , 让自己更加看见自己。 —

冠疫情仍未稳定下来 , 大人与小孩都需要适

# 1

最棒的小助手

看到很多家长忙于工作的当儿 , 也要监督孩子的课业而烦恼 , 加上需要打理繁杂的家事 , 可谓相当地吃力。这时候 , 有没有想过 , 其实小朋友就是我们最好的小帮手 ?

孩子们在家无所事事 , 稍微不留意就很容易沉迷于游戏世界当中。这时候 , 我们不妨适当地给他们安排或分配一些简单的家务事 , 一来不单减轻了我们肩上的负担 , 还能够避免孩子长时间接触电子设备。此外 , 家长也从中得到更多的时间给孩子辅导功课 , 一举多得。

# 2 改变心态面对

疫情对整个大环境都造成影响 , 身为成年人的我们 , 内心或多或少都有着情绪上的起伏。这时 , 我们需要学习觉察情绪 , 与之相处。如果我们自身没有适当地处理因为焦虑、烦躁、不安等情绪而引发的影响 , 从而转移到孩子身上 , 他们将会变成这个疫情里的另外一批 “ 受害者 ” 。

我们需要观察内心的焦虑 , 这些情绪是否可以被处理或解决 ? 随即便寻找解决的办法。若发现问题始终难以化解 , 我们即使再担心、再焦虑仍无补于事 , 反而增加了内在的情绪波动。

事情总会有过去的一天 , 最重要的是改变心态积极面对。这时候 , 我们可以探索让自己舒服的减压方式 , 例如深呼吸、做运动、坚持自己的兴趣、找人聊天等。如果感觉身边的人都不是合适的倾诉对象 , 可以尝试拨打生命线协会或其他辅导机构寻求帮助。 —