我要健康 MY HEALTH : June 2018 | Page 24
24
06 / 2018 | 我要健康
女人心
WOMEN
Text by Shing
shing@revonmedia.com
Photos AM LIFE, Shing, 123RF
特别鸣谢 AM LIFE MALAYSIA
做个水当当的“睡美人”
小菽美辉医师以中医的理论,与《我要健康》读者分享要想睡个好觉要注意的事。
回归到根本,人本来就是自然界的一环,因此,倾听身体的声音,多与自然界对话,
让身体达到平衡,健康和睡眠品质自然就得到保证了。
DIET
与睡眠:
遵循自然的规律
小菽美辉医师
Dr. Koyabu Miki
综合医疗咨询室/国际中医师
专长中医免疫学及中医妇女科学
AM LIFE MALAYSIA 2018 年
世界睡眠日活动受邀主讲人之一
按照自然规律进行生
活作息很重要,其中,皮
肤的状况也会根据睡眠品
质在变化。
——小菽美辉医师
小菽美辉医师解释道:“在
中医来说,早上太阳升起的时
刻为‘阳’;中午2时以后,太
阳准备下山,迈入‘阴’的时
段。”按照规律,人进食应该是
在白天,晚上则应该少吃,因为
进食会促进肠胃蠕动,在晚上时
会影响睡眠品质。按照理论,人
在“阴”时就不要再往胃里面放
食物了。小菽医师也笑说,这在
现代生活来说几乎是不可能的。
然而,夜晚尽可能就是吃些轻量
的、清淡的东西,让身体做准备
入睡的动作,睡前30分钟到1小
时最好还是不要进食了。
小贴士
增知识
“助你好眠”
穴
小菽美辉医师教
路,睡前可按合
谷穴3秒钟3次,
具有镇静神经的作
用,帮助好眠。
合谷穴
AM LIFE世界睡眠日
企业社会责任活动,
特邀国际专家主讲及
公布全国睡眠调查结
果以解决日益严重的
睡眠障碍问题 。左起
为健康顾问Edward
Yo n g , W i n t h r o p
品牌顾问Sherlyne
Yong,AM LIFE创办人
兼总裁廖文毓,意大利
著名精神病学家兼睡
眠专家Laura Palagini
博士以及来自日本的
小菽美辉医师。
2018年世界睡眠日
大马人,晚安。
俗
话说,
“吃好穿好,不如睡好。
”睡眠是人类的基本需求之一,
对健康影响甚大。在各种睡眠障碍问题中,失眠是最为常见
的。现代人生活忙碌而压力以及对电子产品的沉迷成了失眠的主要
原因。
近日,配合世界睡眠日,AM LIFE International Sdn. Bhd.
首次公布由马来西亚尼尔森公司 Nielsen Malaysia 的调查研究报
告,针对大马人对睡眠健康的了解、睡眠习惯以及所面对的睡眠问
题进行全国性的调查。—
BEDROOM
与睡眠:
TIMING
与睡眠:
倾听身体的声音
按照生理的时钟
小菽医师表示,卧室的设
置对优质睡眠有一定的影响。首
先是床,科学上来说,距离地面
30公分以下是病毒细菌活跃的地
方。因此,床距离地面30公分左
右以上会比较健康。再来是寝具
的部分,小菽医师强调枕头最好
亲自试过才购买,要选择适合自
己的,而并非一昧选择价格高昂
的寝具。此外,对于开灯或关灯
睡觉是否影响睡眠的部分,小
菽医师表示这与个人生活习惯有
关,不必硬硬去改变,这样反而
容易造成精神压力,无法得到优
质的睡眠。
俗话说:“日出而做,日
落而息。”小菽医师认为应该按
照自然的循环去进行生活的作
息,达到阴阳调和。许多人晚
上失眠的原因可能都是因为白天
有睡午觉的关系,从而影响夜晚
的睡眠品质。对于时常出国的人
可能因为时差而导致睡眠不佳。
小菽医师表示,人体都有生理时
钟,环境的转换导致身体无法及
时适应。这种时候其实需要给身
体一些时间,自然而然身体就会
与环境达到平衡,拔苗助长的做
法反而可能导致失衡。“用自然
的方式达到平衡的状态才是最好
的方式。”小菽医师强调。
大多数马来西亚人睡不好的主要原因:
压力、
焦虑和抑郁
52%
34%
26%
25%
不健康的生活方式/睡眠习惯
环境因素
花太多时间在手机上
马来西亚人遇到的主要睡眠问题:
半夜醒来
46%
32%
31%
29%
26%
早上感觉疲倦/休息不足
白天感觉困倦甚至睡着
打呼
难以入睡
他们当中有
66%
每个星期至少一次
面对睡眠问题
11%
10 9
人中有 人
面对一个以上的
睡眠问题。
89%