我要健康 MY HEALTH : December 2019 | Page 14

14 12 / 2019 | 我要健康 女人心 WOMEN Text by Dr. Yeoh Si Han myhealth@revonmedia.com Photos 受访者提供,123RF 6大建议 杨诗涵博士 Dr. Yeoh Si Han 临床心理治疗师 Clinical Psychologist  释放压力 可以有其他 更有效和适 当的方法， 强迫型的购 物或许带来 了短暂性的 快 乐 和 满 足，并无法 真正地抒发 压力，而且 可能带给自 己更多财务 上的负担和 心理上的愧 疚和不安。 ——杨诗涵博士 笑一笑 是良药 我上辈子可能 是蒲公英 我 太爱掉头发了， 我觉得我上辈子 就是个蒲公英。别人都 有甜甜的恋爱，我只有 秃秃的脑袋。 — 摆脱强迫型消费 帮你摆脱购物欲 1. 购物前自我提问 不再做“购物狂” 是否无视自己的经济能力而购买了想要的东西？ 是否以购物来取悦或奖励自己？ 当推迟购买真正想要的东西时，是否感到不悦、生气或难过？ 虽 然购物狂不被美国精神障碍及 统计手册（DSM-5）归纳为心 理疾病，但是它属于一种强迫型的心 理及行为偏差，也被称为强迫型消费 (Compulsive Buying)。 强迫型消费的症状包括： 1. 冲动购物 强迫型消费通常会一时冲动购买 非必要的东西。而且他们经常试图 掩饰自己的购物习惯。没有反思的 消费甚至可能导致消费者堆积很多 没有开封的衣物并持续地在购买的 恶性循环。 2. 购物的兴奋感 强迫型消费者在购买时会感到一阵 兴奋。愉悦的体验或许不是因拥有某物 品，而是购买它的行为。当他们看到想 要的物品并考虑购买时，往往会感到兴 奋。这种兴奋可能会上瘾。 3. 以购物来抑制不愉快的情绪 强迫型消费是一种试图填补情感空 缺的行为，例如孤独、缺乏控制力或缺 乏自尊心。通常，诸如争论或沮丧之类的 负面情绪会触发购物的冲动。然而，负面 情绪的减弱是暂时的，并将被焦虑或内疚 感所取代。 • • • • • • 为什么我在这里？ 我的感觉如何？ 我是否真的需要？ 我是否可以等一等？ 我将如何付款？ 我将把物品收在哪里？ 2. 建构正确价值观 让强迫型消费者了解“只可买有需要东西” 的价值观，并认识购买冲动是没道理、荒谬且扭 曲的。建立正确的购物价值观，购物前先列出必 需品和想要的物件以及购买的预算。 4. 内疚和后悔 购买者往往在购物后感到后悔，并对 于他们放纵的购买行为感到内疚和不负责 任。这种负面的情绪又可能助长了另一个 购买的机会，而形成一个恶性循环。 5. 负债累累 用现金付款比用信用卡付款更痛苦。 信用卡的主要心理作用是将购买的乐趣与 支付的痛苦区分开。因此，信用卡往往更 容易地诱惑我们朝购物的积极面思考而导 致一些人疯狂地购物，导致负债累累。 释放压力可以有其他更有效和适当的 方法，强迫型的购物或许带来了短暂性的 快乐和满足，并无法真正地抒发压力，而 且可能带给自己更多财务上的负担和心理 上的愧疚和不安。方便快捷的网络购物以 及特价优惠的确是购物的一大诱惑，而促 使更多不理智的购物行为。 — 3. 记录购物日记 加强自我控制能力，如：每天可记下当天买 下什么、用了多少钱、在什么心境下去买、买回 来后的感觉如何、是否买到不切实际的东西等， 只要与购物有关的行为、幻想、回忆、计划等通 通写下来，这样便可分辨出能令他购物的生活细 节，并从中调整购物的价值观及行为。 4. 提示卡 可在钱包里和信用卡旁放提示卡，如写 上“我现在的力量和意志非常脆弱，需要别人的 鼓励，方可以阻止我现在的欲望”，提示别再胡 乱购物。 5. “没钱政策” 在发薪后，钱就全都交给家人保管。每日领 取固定的生活费，并取消所有信用卡，不能取消 的便交给家人看管。 6. 心理治疗 当强迫型消费者焦虑、紧张、不快、孤独 时，可能会凭借购物以获得快感。这种狂购行 为，可能由多方面因素造成，例如成长环境、家 庭教育、人际交往、工作压力等等，通过心理治 疗，让治疗师与患者一起分析原因，寻找对策， 行为训练，令患者获得新生活。 Text by Sally myhealth@revonmedia.com Photos Yan Xin 活动Highlight DECEMBER √ ‌ 设有超过30个展位，涵盖旅游配 MCTT Summit 2019 活动：马中一带一路经贸与旅 游高峰交流会MCTT Summit 2019 日期：2019年12月7日至9日 地点：吉隆坡成功时代广场 文化与健康西洋行 亚 洲策划集团（Forever GACC Sdn Bhd）与云南省商务研究院联合举 办马中一带一路经贸与旅游高峰交流会 MCTT Summit 2019，将于12月7日至9日在 吉隆坡成功时代广场引爆，届时逾200名 来自马来西亚和中国的企业家齐聚一堂、 相互交流与合作发展。 本届大会主题为一带一路中华传统 文化及健康产业西洋行活动（马来西亚 站），并获得马来西亚入境旅游协会和云 南中马文化传播有限公司加入成为协办， 以及马来西亚-中国总商会、敦阿都拉巴 达威慈善基金会、马来西亚全国艺人基金 会、云南省国际贸易学会、云南省东南亚 南亚产业发展促进会以及精品云南一县一 品组委会等全力支持。 大会论坛报名费为每名180令吉， 有兴趣者可通过官方电邮：gaccs88@ gmail.com查询。 — 套、文化、保健、各国食品等服务 和产品 √ ‌ 来自马来西亚和中国艺人的文化和 歌舞表演 √ ‌ 马来西亚企业发展部长拿督斯里莫 哈末礼端尤索夫主持闭幕典礼 √ ‌ 马中两国资深专家学者担任论坛主 讲人，主题包括：走遍马来西亚- 亚洲真本事、大健康的领域、拥抱 健康生活、药膳食疗及马来西亚投 资需知