我要健康 MY HEALTH : January 2019

我要健康 | 01 / 2019 热话题 09 HEALTH ISSUE: SAY NO TO TOBACCO 多达 21.4% 的青少年曾经吸过香烟。这也意味着每五人，就有一名青少年曾经吸用过香烟。更令人担心的是，在那些尝试过吸烟的青少年当中，戒烟战略12式抵抗戒烟综合症在这之中， 78.7% 1/3 表示他们的第一支烟是在14岁前。・・・・的人是在12至13岁时吸用第一支烟。多饮用添加柠檬和冰块的水常洗澡常洗手当想吸烟的感觉来袭时，尝试拖延吸烟的动作・深呼吸・咀嚼食物，如葡萄干、口香糖・・・・・・运动或伸展让自己忙碌起来远离吸烟的人向上天祈祷避免无聊或其他促使吸烟的情况沉淀，如瑜伽锻炼等等。 —— Tobacco & E-cigarette Survey Among Malaysian Adolescents (TECMA) 2016 – Tobacco Module Text by Shing shing@revonmedia.com Photos & Video Fitri, 123RF Kenneth 建议购买NRT制品时咨询药剂师其正确的使用方法以达到更好的效果。不同的制品都不同的使用方法，迎合病人不同的需求。吸烟不是一种习惯，是一种疾病，一种上瘾的疾病。所以吸烟与疾病一样，是可以治疗的，并非是选择性的活动。 —— Kenneth Low 刘健泳 Kenneth Low Kien Yong 营养师 Nutritionist 健康教育、推广和政策部 Department of Health Education, Literacy, Promotion and Policy (HELPP) 马来西亚国家癌症协会 National Cancer Society Malaysia (NCSM) 铁心铁意告别香烟 • 烟瘾是怎么来的？ • 如何应对戒烟综合症？ • 尼古丁替代疗法可以帮到我？戒烟综合症是考验长期吸烟的人，身体的尼古丁处于高水平。一旦不吸烟，体内的尼古丁含量就会下降，造成各种不舒服，如头痛、头晕、失眠等不适，称之为戒烟综合症Withdrawer Syndrome。身体需要约 48至72小时方能把尼古丁排出体外。Kenneth解释道，这阶段是戒烟过程中最艰难的状况。 “由于体内尼古丁失去平衡，大脑就会发出信号，告诉你是时候来一口烟了！但是事实上这种状况在戒烟的首1至3天最为严重，之后当体内恢复正常水平，就不会那么难受了。所以，当犯烟瘾时，我们都会建议病人，尽量干扰自己，这种感觉只是持续个5至10分钟，挺过去就好了。” Kenneth分享道，对于吸烟者而言，吸烟很多时候是一种动作习惯。因此，在下定决心戒烟的这天，把香烟及所有和烟有关的东西都丢掉。同时思考自己通常会在什么情况下吸烟，举例说有的人是在跟朋友出门的时候吸烟，那就避免和朋友去可吸烟的地方聚会，或改变聚会内容，如运动之类的。戒烟诊所是交流尼古丁替代疗法是辅助戒烟诊所中的疗程约3个月，8至9次的心理辅导。在辅导的过程中，戒烟专家与患者共同讨论，找出明确戒烟的动力、吸烟的习惯等等，并签下承诺书，在过程中不断提醒自己，提高戒烟成果。辅导的过程中，患者也会分享他们过程中的不舒服，以及他们自己使用的方法。 Kenneth也表示，即使破戒，我们也不能责怪他们，而是陪伴他们检讨，并寻找方法。他们也鼓励病人告诉家人朋友想要戒烟的决心，因为他们才是病人朝夕相对的人，取得他们的支持不仅能增加信心，同时避免他们使出“魔鬼的诱惑”。如果一个人目标清晰，意志坚定，那在不参与戒烟辅导的情况下也能成功戒烟。然而有的人可能需要专家的鞭策和推动，则可寻求辅导的帮助。还有的人需要借助尼古丁替代疗法 Nicotine Replacement Therapy(NRT)来戒烟。然而，Kenneth表示，并不是所有人都需要尼古丁替代疗法和药物。尼古丁替代疗法NRT 是一种非处方药，能在戒烟过程中，持续性地提供低水平的尼古丁，且不含香烟中的有害物质。使用NRT让身体获得尼古丁，以帮助减少戒烟综合症的不适。但需要注意的是，使用该疗法时不宜吸烟，否则容易产生尼古丁过高的危险。扩大禁烟范围是好事，大家可以义正言辞地说：“这里不能吸烟” —— Kenneth Low Kenneth分享常见的NRT制品包括： 1. 尼古丁贴片Nicotine Patches 2. 尼古丁咀嚼锭 Nicotine Gums 3. 尼古丁含片 Nicotine Lozenge 4. 尼古丁鼻腔喷雾剂 Nicotine Nasal Spray 5. 尼古丁吸入剂 Nicotine Inhaler 除了NRT制品，还有辅助戒烟的处方药物，含有伐尼克兰Varenicline，能干扰大脑中受尼古丁刺激的受体，模仿尼古丁的药物作用，以减少在戒烟时对尼古丁的渴望和缓和戒断综合症。同时，药物也会阻断受体并阻止尼古丁附着在受体上。无论如何，Kenneth表示，找到适合自己的方法很重要。 —

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