我要健康 MY HEALTH : October 2019

12 10 / 2019 | 我要健康热话题 Health Issue: air pollution_haze 健康饮食增强免疫力对抗烟霾疾病空食 5. 同时应减少摄入容易导致口渴和缺水气素质欠佳期间，公众人士除了需要多加留意空气污染指数，更需加强身体的免疫系统能力，避免受到空气污染所引起的各种疾病侵袭。这段期间，公众人士应多喝水，因为干燥和闷热的空气，容易导致体内水分蒸发，体温上升。大量的水分，有助于控制体温，而且能够促进身体的新陈代谢，使血液循环顺畅，增强抵抗力。的食物，比如高盐分食物。 6. 摄取多样化的食物，确保身体摄入足够的营养。 7. 确保所有食物和饮料在干净、清洁的环境下处理和存放，避免受到有害物体的污染。 8. 减少户外活动，在适当的地点，比如健康饮食小贴士室内仍可保持活跃。禁止吸烟，因为 1. 大量喝水，至少6至8杯或更多，视各人这将导致空气污染恶化。的需要而定，避免身体缺水。 9. 减少外食。这段期间，适宜减少外 2. 多饮用果汁和享用富含抗氧化剂、维生出，避免吸入不健康的空气。因此，素、矿物质和纤维质的蔬果类，帮助预在家自行烹饪比较理想。如果必需外防疾病。食，记得应选择在室内用餐。或者， 3. 鼓励多饮用温水，而不是冰水，因为会不妨选择“打包”食物，在家与家人导致身体迅速降温，散发水分。一起享用。 — 4. 减少摄入含咖啡因和酒精饮料，因为这会导致频尿和身体缺水。空气污染之际你还在吸烟吗？在空气不清新，而且充斥污染物的天空底下，你是否仍然一如往昔，从口袋里拿出香烟，不管身在何方，身边有什么人，继续追求“饭后一支烟，快乐似神仙”的快乐？马来西亚卫生部网站特地针对吸烟者的情况，张贴了一篇文章，探讨空气污染期间，如果吸烟者继续吸烟，会对本身和周遭的亲朋戚友带来什么样的健康影响？吸烟和呼吸防御机制的病理生理学肺部天生的防御系统，人体的呼吸道对吸入气进行加温、湿润、过滤、清洁作用等防御性反射等保护功能。吸烟习惯对肺部系统形成慢性刺激，使支气管粘膜的纤毛受损，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生肥大，粘液分泌增多，容易造成肺部细支气管阻塞。这类反应，很少会发生在拥有正常肺部操作功能的健康非吸烟者身上。数据显示，吸烟者会出现5%的周围型肺部堵塞，一旦步入慢性堵塞性肺疾病后期，肺部堵塞程度则会增加至20-30%。住空气污染期间，吸烟将导致肺部功能减弱研究显示，随着香烟吸入肺部的颗粒质量直径为0.3至0.4微米，这些颗粒可轻易地进入肺部，并沉积在肺部深层。烟霾期间，如果吸烟者再吸入更多的污染颗粒，通常介于10微米以下，这群高风险人士将轻易面对阻塞性障碍通气问题，导致肺部的肺活量降低。我们必需知道，每名成年人每天吸入的空气达到1万公升，如果其中掺杂有毒污染物（源自香烟和污染的空气），必然会导致一个人的肺部功能减弱。在空中散布各种污染物的烟霾期间，医学理论推断，如果吸烟者仍继续吸烟，将对该吸烟者和二手烟受害者造成各种主要呼吸道疾病症状，包括咳嗽、生痰、气喘、呼吸困难情况。对于处于学龄的儿童和患有哮喘疾病的患者，这更可能导致慢性阻塞性呼吸道疾病。 — 马来西亚卫生部的严厉警告：在空气污染的环境下，请马上停止吸烟，以确保肺部功能健康。行保持活跃的生活方式尽管烟霾来袭，我们仍需保持活跃的生活方式，维持运动的习惯，确保身体健康，避免在空气污染的高风险期间患病。无论空气状况如何，公众人士仍需保持每天步行 1万步的健康习惯，保持适当的体能运动，比如在一周内快步走、园艺和骑脚车长达150分钟。一般上，我们都在户外进行体育活动，然而空气污染可能导致我们却步，不敢出去运动。换个想法，也许我们可以考虑把体育场合转移到室内，继续身体的锻炼活动，保持健康的体格，避免被烟霾引起的疾病所打倒。保持活跃小贴士 1. 室内的体育活动和锻炼活动，比如韵律体操、室内排 10 个对抗烟霾小贴士 1. 准备好N95面罩，记得也为你的家人准备。 2. 如果需要出门或进行户外活动，浏览 APIMS.DOE.GOV.MY 网页，了解你附近的空气污染指数。 3. 根据有关空气污染指数和图表所列的健康影响情况，调整你的计划与行程，避免健康受烟霾影响。 4. 回家后，记得更换衣物和洗澡。如有需要，更频密洗手和洗脸，去除依附在肌肤上的粉尘。 5. 关闭所有窗户，避免粉尘入侵家里，保持家居清洁。 6. 确保冷气机有进行维修和过滤。驾驶时，记得采用内部空气循环模式。 7. 避免饮用会导致缺水的饮料，比如酒精和咖啡因饮料，以及吸烟。 8. 多喝水，喝比平时更多的水，协助身体排出肌肤和肺部所吸入的毒素。 9. 通过摄入含丰富维他命C、E和欧米加-3脂肪酸的食物，提高免疫力。此外，也多摄入富含抗氧化剂的食物。 10. 准时服药。如果你或你的家人已患有某些疾病，尤其是肺部或心脏相关疾病，确保家里存有足够的药物剂量，因为如果烟霾情况恶化至灾难情况，我们可能无法出外补充药物，切勿让心爱的人性命冒险。 — 球、网球、羽球类运动，皆可持续进行。 2. 在工作场所或建筑物里，采用楼梯，而不是电梯上下楼。 3. 抹地和做家务。 4. 在室内跳舞。 5. 可以在购物中心逛逛和购物。 —

我要健康 MY HEALTH : October 2019 | Page 12