al-Siha : November 2019 | Page 24

24 al-Siha |november, 2019 Jom Cergas Rakyat Malaysia kurang aktif? Hanya 15 peratus saja rakyat negara ini yangt mengamalkan gaya hidup sihat Oleh Norzira Syarini Mohammed Pauzi S embilan belas perpuluhan lepan peratus sahaja remaja yang menun- jukkan tingkah laku aktif dalam kehidupan masing-masing dan peratusan ini sangat rendah dan amat membim- bangkan. Menurut Pengarah Bahagian Pendidikan Kesihatan Kementerian Kesihatan (KKM), Suraiya Syed Mohamed, dari kajian Indeks Budaya Sukan Malaysia, hanya 62.5 peratus sahaja rakyat Malaysia yang terlibat dengan aktiviti sukan dan kecergasan. “Tidak semua dari 62.5 peratus ini Di Malaysia, hanya 100 ribu rakyat terlibat secara aktif, ada antara mereka mengayuh dua kilometer saja. yang tidak aktif dan mungkin separuh sahaja dari bilangan tersebut aktif dalam Malaysia yang terlibat dalam aktiviti sihat, sukan. 42 peratus menyukai sukan (love for hanya 15 peratus sahaja yang benar-benar sport) tetapi tidak aktif, mungkin sekadar aktif. Cuba tanya diri sendiri, adakah kita memberi sokongan, 32.4 peratus terlibat dengan aktiviti seumpama penajaan, 42.3 peratus sanggup ini?,” jelasnya. Fakta membelanjakan (expenditure) Mengulas lebih lanjut dan 38.2 peratus mempun- beliau turut menjelaskan Menurut statistik, yai kemudahan (facility). bahawa pihaknya cuba Satu dalam tiga rakyat Secara keseluruhan hanya Malaysia tidak aktif, Empat sedaya upaya mencari 53.1 p eratus sahaja alternatif atau kaedah lain daripada lima remaja penduduk yang aktif di tidak aktif manakala satu agar individu sihat terus sihat dan mereka sentiasa Malaysia dan ditahap daripada empat warga sederhana,” katanya. mengekalkan aktiviti kecer- emas pula tidak aktif Tambah beliau, Indeks gasan yang telah di amalkan. Budaya Sukan Malaysia meliputi “Ada syarikat negara luar yang senaman, sukan dan juga aktiviti fizikal. memperkenalkan aplikasi kecergasan, “Kajian Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan memberikan penghargaan atau hadiah (WHO), dari hampir 70 peratus rakyat bagi meningkatkan semangat pengguna untuk meneruskan usaha mereka dan saya cuba memikirkan satu langkah serupa agar rakyat Malaysia kekal aktif. Buat masa seka- rang, usaha lebih kepada menjaga individu sakit semata-mata dan bagaimana pula untuk mengekalkan motivasi individu sihat? Jelas beliau, Kajian Kuala Lumpur Pedes- trian and Bicycle Master Plan 2017, mendapati hanya satu peratus saja penduduk yang meng- gunakan basikal untuk bergerak ke destinasi. Di Malaysia, 100 ribu pen- duduk mengayuh basikal hanya dua kilometer sahaja, manakala di Singapura pula, mencatatkan empat kilometer dalam setiap 100 ribu penduduk dan menuju ke 12 kilometer. — al-Siha Berbasikal hilangkan tekanan, stabilkan jantung  Oleh MOHD SHAH CHE AHMAD Bermula sekadar suka-suka dan dari ajakan rakan, siapa sangka permulaan itu membawa Mohd Azraie Md Yusof, 36, melangkah jauh dalam sukan berbasikal. Meskipun tidak pernah terlibat dalam mana-mana kejohanan di peringkat nasional atau antarabangsa, namun hobi itu membawa bapa kepada dua cahaya mata itu sehingga berjaya mengelilingi Semenanjung Malaysia sejauh 2,400 kilometer pada tahun 2014. Malah, anak kelahiran Pulau Pinang itu juga sering mengikuti program Kembara Berbasikal dan Jamboree Berbasikal seluruh negara. Bagi dia, berbasikal adalah sukan unik yang memberikan pelbagai kelebihan kepada pemain, bukan sahaja daripada aspek kesihatan fizikal, malah mental. “Berbasikal, merupakan riadah santai yang menyero- Mohd Azraie mengakui berbasikal menjadikannya lebih cergas.  pernafasan yang membawa pengudaraan lebih baik kepada paru-paru. “Manakala pergerakan santai sambil menikmati keindahan alam ketika berbasikal juga secara tidak lang- sung mampu menstabilkan emosi seperti tekanan dan kemurungan. “Begitu juga dengan jantung, berbasikal sangat sesuai bagi latihan jantung menjadi lebih kuat yang mengakibat- kan tekanan sakit jantung,” jelasnya yang mengakui merasa lebih cergas selepas berbasikal. SEMUA PERINGKAT USIA Mohd Azraie ketika melakukan kayuhan mengelilingi Semenanjung Malaysia sejauh 2,400 kilometer pada 2014.  nokkan. Permulaannya, saya melakukan aktiviti ini lebih kepada ingin menikmati keindahan alam kerana saya gemar mengikuti Kembara Berbasikal,”katanya. “Namun, setelah lama menceburi sukan ini ia memberikan nilai tambah iaitu kesihatan kepada saya terutama meningkatkan daya tahan kardiovaskular (stamina), menstabilkan jantung dan menghilangkan tekanan,” katanya. Tambah beliau, teknik terpenting ketika berbasikal adalah mengawal pernafasan bagi membolehkan penung- gang basikal mengekalkan stamina terutama ketika men- gayuh pada jarak jauh.  “Pernafasan boleh terjejas jika kita kurang bersenam, justeru kawalan pernafasan ketika berbasikal secara tidak langsung menguatkan otot Berkongsi minat berbasikal bersama anaknya pada waktu lapang, Mohd Azraie berkata, selain menyihatkan tubuh badan, berbasikal dapat mengeratkan hubungan kekelu- argaan jika dilakukan bersama.  “Biasanya saya melakukan aktiviti ini pada hujung minggu bersama anak-anak dan isteri. Berbasikal amat sesuai untuk semua peringkat usia bermula daripada kanak-kanak sehingga warga emas. “Malah, berbasikal juga dapat mengurangkan keceder- aan pada otot kaki dan lutut berbanding berjoging yang menggunakan sepenuhnya bahagian itu sepanjang melakukan aktiviti,” katanya. Justeru beliau berkata, berbasikal adalah senaman terbaik bagi semua termasuk penghidap penyakit kronik jika dilakukan dengan teknik yang betul. “Berbasikal dapat mening- katkan sistem imuninasi tubuh yang bertindak melindungi dan melawan badan daripada jangki- tan penyakit, di samping mencegah penyakit,” ujarnya. — al-Siha Mengembara berbasikal bersama dapat mengeratkan hubungan Mohd Azraie dengan anaknya, Ayyar Sufi Mohd Azraie.