我要健康 MY HEALTH : December 2019 | Page 21

我要健康 | 12 / 2019 健身坊 21 FITNESS 登楼运动好处多 Text by Shing shing@revonmedia.com Photos & Videos Yan Xin，受访者提供 全民一起步步高升 • 事半功倍 • 不受天气影响 • 节省时间有效率 城 市生活中绿地难寻，想要运动的时 候总是特别不容易——面对场地、 天气、时间的挑战，运动的习惯容易被 打乱。那你或许可以考虑以爬楼梯为日 常锻炼的运动。今年25岁，毕业于马大 运动科学系，目前亚洲第一，世界第二 的垂直马拉松选手，或称登楼手的苏为 庆在接受《我要健康MY HEALTH》的独家 采访时鼓励全民一起爬楼梯。 “爬楼梯运动好处多，除了能锻 炼身体，对强健下半身有帮助，也对骨 质密度的生长有好处，能预防骨质疏松 症。再来，这项运动在高楼就能进行， 不需要特地寻找运动的地方，且不受天 气、烟霾、交通的影响，让运动习惯可 以持续。”苏为庆一口气说出了许多爬 楼梯的好处。 登楼·要一步一步来 苏为庆表示，爬楼梯运动适合所有 人，唯患有严重高血压、心脏病或有心 脏病家族病史的人，应先做身体检查， 确认身体素质适合爬楼梯。此外，脚 踝、膝盖等部位曾经受伤的人可先尝试 走楼梯，若觉得不适、疼痛，就不要继 续了。 “对于一般民众想要以爬楼梯为 运动，应注意循序渐进，一步一阶慢慢 走，并借助扶手来增加安全性。入门级 能走10至15楼就很不错了。”苏为庆温 馨提醒道，“应确认该楼梯干净、空气 流通，不要有太多杂物。” “我们都会鼓励大家爬楼梯上楼， 然后乘搭电梯下楼。因为走楼梯上楼已 经很累了，这时如果走下楼梯，恐会有 踩错脚的危险，导致跌倒或受伤。” 效率·爬梯节省时间 繁忙的高楼，大家努力耐着性子等待 电梯。苏为庆建议在高楼办公的人们，不妨 走楼梯上班吧！不光不需要浪费时间等待电 梯，还能运动，对健康带来好处。“对于 忙碌的人们，其实走楼梯的时候可以听听 歌、听语音书等等，善用时间。” “爬楼梯运动的燃脂效果也非常有效 率——走楼梯10分钟，相等于20-30分钟的 慢跑，可说是事半功倍。运动后隔天如果 脚酸痛的话，第二天可以休息，第三天再 来继续。从一个星期走2-3次开始。”苏为 庆也分享到，他自己平常也是习惯爬楼梯 上下楼。 苏为庆提醒民众，切勿盲目跟着网路 上的运动教学依样画葫芦进行模仿。“要 知道他们都是经过长时间训练的，一般人 没有经过专业训练和锻炼轻易模仿容易导 致受伤。” 认证·高塔竞速协会 苏为庆同时也身兼马来西亚高塔竞速 协会Malaysia Towerrunning Association 主席。“每座高楼都不同，一层有多少个 阶梯、阶梯的高度等等都有差异。如果有 单位要举办登楼比赛，必须经过马来西亚 高塔竞速协会的审查，得到认证后才能举 办比赛。我们需要去测量和计算楼梯，包 括在什么地方设立补给站、发跑秩序等都 是由协会来处理。同时我们也要确保该楼 梯是稳固的，确保选手的安全。” 从23岁才开始登楼运动的苏为庆，在 短短的时间内不断地突破自己取得今日的 成就。即使一路上有舍有得，但苏为庆依 然坚定地把运动当作自己的终身事业。 • 高塔竞跑 – 时间减半，效益加倍 • 马铃薯 – 食用分量减半，营养含量加倍 前，P O T A T O E S U S A 于吉隆坡塔发 布“2019年真食物，真表现 运动”，灌输营养食物对提 高运动表现水平及维持体力 充沛的相关知识。此外，该 公司也将于这两年与多位运 动员合作推动若干项运动， 并参与多项竞技运动表现相 关的体育赛事。 高塔竞跑冠军选手苏为 庆 、赛跑宿将选手Jeffrey Ross以及超级马拉松长跑冠 军选手Tahira Najmunisaa 现身于吉隆坡塔，传递运动 Soh Wai Ching 目前亚洲第一，世界第二垂直马拉松选手 马来西亚高塔竞速协会主席 Malaysia Towerrunning Association President 当我投入在一件 事情，我会放入所有 的心思，看我自己可 以去到多远。 —— 苏为庆 苏为庆的饮食建议 身 处于美食的国度，到处都充满诱惑。反而，吃得多就要付 出，要运动。身为一名运动员，苏为庆在饮食上面的管理有 自己的一套心得： ☓ 快餐 ☓ 罐装或包装饮料、汽水 ☓ 加工食品 ☓ 煎炸食品 √ ‌ √ ‌ √ ‌ 原型食物 白开水 颜色鲜艳的水果 ☓ 糖分 苏为庆表示，饮食上尽量不吃“多余”的东西，摄取不必要 的卡路里。比如说吃鸡，就只是吃鸡肉，而不吃鸡皮，也不是鸡 的加工食品，如鸡块。另外定时用餐也很重要，这样生理时钟比 较固定，对消化系统和内分泌系统带来更大的好处。 此外，保持足够和有品质的睡眠对健康也很重要。每日应睡 7至8小时，中午若有10至15分钟的午睡会更佳。 — 小小马铃薯 大大营养素 日 苏为庆 与提高运动表现和天然营 养的关系。三人接受攻顶 吉隆坡塔2058梯阶的挑战。 现场也有运动营养 师、营养学家王黎平及厨 师李静倩展示以马铃薯烹 调的美味食谱。王黎平提 及：“美国马铃薯是极佳 的碳水化合物来源，因为 其富含维生素B6和C、钾、 叶酸、纤维及抗氧化剂等 营养成分。而且马铃薯的 用途多，饱腹感高，为运 动员提供更简易方便的能 量补充选择。” — 左起为Jef f rey Ross、Ta hira Najmunisaa及苏为庆在比赛结束 后饮用由POTATOES USA马铃薯 制成的饮料。 美国马铃薯饮料 以美国马铃薯制成的饮料 含24g的碳水化合物，适 合在运动后补充体内耗尽 的糖原。简单又清新的食 谱请登录《我要健康MY HEALTH》面子书查询。 采访后记： 我喜欢把我的梦想告诉全部人 采 访中，记者问道苏为庆，分享一些贴士，怎么在运动的路上坚持下去。 苏为庆像个顽皮的大男孩笑说，那就找朋友一起做吧，一起接受挑战， 做不到的人就要请吃！ “当我投入在一件事情，我会放入所有的心思，看我自己可以去到多 远。 我喜欢把我的梦想告诉全部人，成功不成功是另一回事，重点是你已经告 诉人家了，你就没有给自己有后路，如果你做不到，就会被人家笑。所以不想 被人家笑，你就努力去做，直到把梦想实现。 ”苏为庆眼神透露出运动员那份 坚定和不服输的精神。 也许正是这种100%的投入，勇敢切断后路，用满腔的热血，才能在运动 这条路上一直坚持的跑下去吧！ —