我要健康 MY HEALTH : Jan/Feb 2020

我要健康 | JAN / FEB, 2020 医见箱 23 OPINION Text by 张庭锋 & 叶浩怀 myhealth@revonmedia.com Photos 受访者提供, , 123RF 【佳节】没完没了的比较 “ 独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。”每逢佳节，在外打拼的年轻朋友（尤其是游子们）一般上都会回家与家人庆祝团聚。佳节，顾名思义应该是充满着欢乐和温馨。但是，对很多人来说，佳节也会充斥着无名的压力，有着很多不为人知的辛酸。你有没有发觉长大后，我们从期待佳节到担心佳节了？当我们回家和久违的亲戚朋友团聚的时候，难免会互相慰问和跟进近况。这当中，也许参杂着关心和问候，又或者是挑剔和批评。而聊的话题，都是和我们本身的生活息息相关，从学业到事业，从婚姻到家庭。而在这个过程当中，我们可能会很自然地和别人的近况进行比较，进而评价自己。相互比较人之常情？根据美国社会心理学家利昂·费斯订格(Leon Festinger)，人会常常对自己的能力和社会的定位感到好奇，而且有评估自己的需求。我们也许会问自己“到底我够不够好”、“我到底算不算成功？”。但是，人与人之间在很多方面是没有一个直接和客观的计算工具来告诉我们标准答案。所以，我们会选择透过一种方式来评价自己，那就是和“和别人比较”。和别人比较一般上可以分为三种： •平行比较：和相似的人比较 (如同班同学、同龄人) •上行社会比较：和比我们好的人比较 •下行社会比较：和比我们不好的人比较和不同的人比较，会有不同的效果，它可以带来改变和上进的动力，也有机会为我们感到多方面的不足和自卑感。你比我好我比你好？随着科技的进步，我们可以透过社交媒体，公开生活的点点滴滴。也因为这样，社交媒体打开了我们和世界比较的大门。而这个相互比较的过程，不再是和身旁的人，而是你的整个社交圈子。尤其是每逢佳节的时候，当我们浏览社交媒体的时候，扑面而来的都是别人上载的照片和短片，分享自己的佳节实况。而这些讯息可以直接成为我们生活上的对比写照——比较谁开的车好、谁的房子大、谁吃的食物高档、谁孩子的成就高。更要注意的是，比较的范畴已经扩展到别人的照片受欢迎度、点赞和留言的数量。也因为这样，我们往往都会有一种“他们总是做得比我好, 他们总是过的比我好” 的感觉。佳节期间的“互相比较”氛围更是强烈，因为“比较”的对象们就活生生站在你前面，告诉着我们相似或强烈的对比。当看到自己不如别人的时候，自然会对自己感到不满、妒忌或自卑感，产生消极的自我评价，甚至会感到心情忧郁。而就会不自觉地跌入无底的深渊，反复重复自我消极的想法，无法好好地享受佳节。走出漩涡享受团聚！佳节有人欢喜有人忧。透过了解人类会“互相比较”的可能，就能察觉其为我们带来的动力和困扰。给自己一个机会绕过佳节带来的困扰，走出“互相比较” 漩涡的机会，回到当下和你想念的人共度每一段时光。 — 临床心理治疗师教路 3 招欢乐过节小贴士 1. 不需要为资讯“买单” 很多人可能会和我们分享他们的生活过得多好，或者是在社交媒体宣扬人生过得多精彩。而难免会被这些信息/资讯所影响，并跌入误区，相信照片就是反映生活的一切；而反观自己的生活是如此的平庸。尽管如此，我们在网上的或别人所说的，不一定是100%属实。社交媒体就好像是人们的另一个身份，而人们往往会把自己最好的一面呈现在社交媒体上。而有一些人可能会趁机在我们面前追捧自己，提醒自己很多话语也许不是针对你，而是来自于他们内心的不足。如果照单全收，我们又会不自觉地掉入“比较”的陷阱了。张庭锋 2. 把握当下的享受聚会临床心理治疗师马来西亚临床心理治疗师协会会员很多时候当陷入无止境的思想斗争，常常会与现实切割，忘了很难得相聚的家人和朋友就在面前。或许，可以暂时把自己从“比较漩涡”拉回来，重新好好地投入和朋友家人相聚的时间。别忘了佳节真正的意义就是与你想念的人团聚。 3. 了解自己的生活排序每一个人的价值观(Value)都不一样，因此生活排序都不同。有人以事业发展为先，有人以结婚成家为目标。因此，每个人的起跑点和终点都会截然不同。当明确了解自己的生活排序的时候，就能接纳自己生活的速度和位置，面对亲友的提问也能大方回应，不再回避。 — 临床心理治疗师马来西亚临床心理治疗师协会会员叶浩怀佳节期的 “ 互相较 ” 氛围是强烈，为 “ 比较的对象们活生生站你前面，诉着我们似或强烈对比。间比更因 ” 就在告相的 ——张庭锋 & 叶浩怀

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