我要健康 MY HEALTH : Jan/Feb 2020 | Page 24

24 JAN / FEB, 2020 | 我要健康 老年学 SENIOR Text by Shing shing@revonmedia.com Photos 123RF, 受访者提供 银发族 过新年 掌握肠道健康 导致肠道健康的常见原因 • • • 暴饮暴食 选择无益健康的食物 过度饮酒 新 年期间，家人朋友相聚团圆，吃吃 喝喝在所难免，气氛正酣时，小 酌两杯或各种年饼、零食下肚……对老 年人而言，即使平常在饮食上又多加管 理，但是遇到佳节总是松懈下来。这样 过节的方式可说是增加了肠道的负担， 容易引发健康危机。HERBALIFE Nutrition 的亚太区与印度研究与科学事务总监， 同时也是食品科学与营养学博士的张耀 林对《我要健康MY HEALTH》表示，一个 不健康的肠胃系统可能会引起肠道疾病 如便秘、肠易激综合症、大肠憩室症和 溃疡性结肠炎等等。 “当我们提起吃东西时，胃是我们第 一个想到的器官。一般上，我们很少关注 肠道健康表现，但它却是人体最大的器官 系统之一。它的功能是摄取营养和水分， 并排解体内毒素和排泄物。许多科学研究 显示，肠道健康与免疫系统、心血管健 康、精神健康、内分泌失调和大肠癌有着 潜在的直接关联。” 每个人都应照顾肠道健康。在讨论老 年人在佳节期间的健康负担时，张耀林博士 把他们简单分成两个类别：健康的老年人和 有健康问题的老年人，再个别给予建议。 KUAT-KUAT银发族 尚未经历任何重大疾病或健康检查 结果异常的老年人归类在KUAT–KUAT银发 族。张耀林博士表示，按时进食和良好饮 食习惯固然可以促进身体健康，但是，由 于影响个人健康的因素太多，只能保守假 设他们的患病风险较低。要确定健康状 况，最理想的方法是进行例行健康检查。 鉴于节庆活动即将到来，伴随而来 的不仅是各种丰盛的美食，也可能包含不 健康的食物选择。饮食的突然变化，即使 短暂，仍然可能影响健康老年人的健康状 况，例如：高血压和高血糖水平升高。 • 服用抗生素 • 饮食中缺乏益生元 跟我这样做 保持肠道健康 ① 吃富含纤维，但脂肪和含糖量 低的食物。营养均衡的饮食是 维持肠道菌群多样性和组成的 关键； HATI-HATI 银发族 老年人的常见健康状况，包括：肠胃 疾病、糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病、 高血压等。如果目前健康状况欠佳，张耀 林博士强烈建议避免暴饮暴食、选择无益 健康的食物和过量饮酒或喝汽水，因为这 不但会影响健康状况，甚至可能加速恶化 疾病，进而引发更多问题。 例如，过量饮用汽水或高糖分食物 会使糖尿病患者的血糖更高。尽管暴饮暴 食或过量摄入高糖分食品或饮料只是暂时 的，但其负面影响可能会持续存在，进而 使糖尿病患者更难控制和管理病情。 SIHAT-SIHAT 过新年 身处于美食国度马来西亚，要在佳节 期间保持均衡饮食实在是难上加难。无论 何时，张耀林博士提醒道——“关键在于 节制饮食”。如果有健康状况，那么在节 庆期间，须更有纪律地节制饮食。 — 健康祝福 四 字 成 语 ② 经常运动，积极的生活方式也 是肠道菌群健康的一个关键； ③ 抗生素的使用应在医生的指导下 服用，因为频繁且未经监督的使 用，可能会影响微生物群的多样 性和组成； ④ 避免使用烟草； ⑤ 必要时考虑服用益生菌和益生 元补品； ⑥ 如果正在服药，请按照医生的 韵 食品科学与营养学博士 Food Science & Nutrition Doctor 鉴于节庆活动 即将到来，伴随 而来的不仅是各 种丰盛的美食， 也可能包含不健 康的食物选择。 饮食的突然变 化，即使短暂， 仍然可能影响健 康老年人的健康 状况。 —— 张耀林博士 新年说好话，由《我要健康 MY HEALTH》为大家精选充满喜气和健康的好文字， 在2020鼠年里，祝贺读者天天有数不清的开心事！ 身体健康；龙马精神；阖家安康；身壮力健； 贴心寄语 福寿安康；寿与天齐；健康快乐；平安健康； •在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿你劳逸 生龙活虎；健康幸福；益寿延年；长命百岁； 适度，多加保重。 百病不侵；身强体壮；神采奕奕；容光焕发。 •装满一车幸福，让平安开道，抛弃一切烦恼，让快乐 •春来到，天多变，健康养生要做到。 押 指示服用。 — 张耀林博士 Alex Teo •保健穴，常按摩，健身祛病好处多。 •大步走，小步跑，一天万步比较好。 •戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 好 •春暖花开来到，不忘养生重要，养生注意 句 菜多食益善，早睡早起锻炼，心情愉快体 养肝，饮食避免性寒，葱姜蒜苗杀菌，蔬 健，幸福平安拥抱。 与你环绕，存储所有温暖，将寒冷赶跑，释放一生真 情，让幸福健康永远对你微笑！ •一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑病魔 逃，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南 山高！ •天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春 术，淡泊宁静比药好。 •健康药方：最好的处方是乐观，最好的治疗是预防， 最好的运动是跑步，最好的医生是朋友。 —