我要健康 MY HEALTH : October 2019 | Page 10

10 10 / 2019 | 我要健康 热话题 Health Issue: air pollution_haze 各种空气污染指数下应避免的活动 空气污染指数 慢性肺部或 心脏疾病患者 健康人士 长者、孕妇和儿童 0-50 持续日常活动 持续日常活动 持续日常活动 51-100 持续日常活动 持续日常活动 持续日常活动 101-200 减少长时间或费力 的户外体力活动 尽量减少长时间或费 力的户外体力活动 201-300 避免长时间或费力 的户外劳动 减少户外活动 避免户外活动 > 300 减少户外活动 减少户外活动 避免户外活动 —— Ministry of Health Singapore *关键词解说： 长时间： 持续暴露于污染中长达数个小时； 费力的：需要很多力气； 尽量减少： 尽可能减少。 黄保国博士教授 总会长 马来西亚中医暨针灸联合总会（医总） 烟霾天 饮食要节制 马 来西亚中医暨针灸联合总会（医总）总 会长黄保国博士教授提醒民众，烟霾天 时更要注意饮食，避免吃太多煎炸的食物， 以蔬果为主，必要时以中药保健。 “烟霾来袭，最常见的不适包括喉咙 痛、咳嗽和发烧，尤其有支气管炎、哮喘、 老人和小孩容易引发肺部疾病，要小心照 顾。中药方面以预防保健、清热为主。”黄 保国博士教授例举了几个民众可自行在家保 健，老少咸宜的配方： 避免长时间或费力 的户外劳动 烟霾 哮喘病患大敌 烟霾来袭，对于一般身强体健的民众都 觉得难受，对哮喘病患更是如临大敌。 烟 霾对身体的伤害大，资深中医师李祖霖告诉《我要健 康 MY HEALTH》，他的诊所也因烟霾期间增加了哮喘 病的病人求医。“一般上，当呼吸困难时，中医也会采取 针灸治疗，帮助扩大血管，让呼吸更顺畅。” “我会提醒哮喘患者要注意多呆在室内，可以的话使用 空气过滤机或使用空调，过滤部分的空气。空调最佳温度是25 度，放得太冷也不好，易刺激到血管/气管。若在户外，则切 记要戴口罩，且口罩要记得更换，避免重复使用，要知道唾沫 会残留在口罩上，滋长细菌。” 除了生活上的提醒，李祖霖中医师也现场示范了呼吸运 动。“呼吸运动可说是最基本的气功。每日进行锻炼，一天 做20次，可增强肺部免疫力。平常运动是身体的锻炼；呼吸 运动是五脏六腑的锻炼。不过，要记得在空气清新的地方进 行，让器官也能得到伸展。” — 1. 清热 ： 罗 汉 果 煮 水 喝 ， 若 有 咳 嗽 可 加南杏和北杏。 2. 喉咙痛： 菊花和金银花泡水喝。金银花 儿童放少量就好。 3. 排毒 ： 烟霾天燥热，因多喝水，搭配 薏米达到利尿排毒的效果。 “若身体出现不舒服的状况，请务必就 诊，及时治疗。”黄保国博士教授提醒道。 — 中医师笔记 喉咙痛 北紫草、夏菇草、罗汉果一个、蜜 枣、菊花、金银花，加水煮一至两小 时。菊花和金银花后下。 注：有G6PD小孩，不要放金银花， 加穿心莲。 烟霾引起热哮： 清热润肺、化痰定喘 白果、麻黄、桑白皮、款冬花、半夏、 中医师教路 使 用环保酵素以1份：1000份水稀释， 喷洒屋子周遭可以消毒、除臭和增加 氧气。 杏仁、苏子、黄芩、甘草，煎服。 若有大咳嗽，加百部、百合。